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Trop de téléphone portable : ce que vous pouvez faire
Quelles sont les conséquences pour la santé d’une omniprésence en ligne?
Une activité numérique excessive peut déclencher des réactions de stress physiques. Le corps et le cerveau sont continuellement soumis à des contraintes, qui ne sont pas toujours ressenties par la personne elle-même. Les troubles du sommeil, la fatigue et le sentiment de ne pas pouvoir déconnecter sont des signes typiques de stress numérique.
Pourquoi les médias numériques provoquent-ils du stress ?
Le cerveau n’arrive pas à se reposer. Autrefois, le quotidien était naturellement jalonné de petites pauses de récupération, en attendant le bus ou le train par exemple. Aujourd’hui on attrape son smartphone dès qu’on ne fait rien. L’attention est détournée, et nous sommes constamment submergés par de nouveaux stimuli, au lieu de nous recentrer sur nous-mêmes.
Comment reconnaître une addiction au téléphone portable?
Un simple test peut vous donner des premières indications: éteignez votre portable pour une journée. Si vous avez du mal à vous en séparer ou qu’une certaine agitation vous gagne après quelques heures, vous pourriez bien être accro. Autre signe d’alerte: ressentir de la nervosité quand vous n’avez pas votre portable à portée de main. Lorsque le temps passé à l’écran devient plus important que le contact humain direct, c’est que votre utilisation est devenue problématique.
Comment se désintoxiquer du numérique?
Il est important de faire des pauses régulières hors du monde digital pour se libérer l’esprit. Les activités dans le monde réel, comme un bain relaxant, du sport ou une promenade favorisent le bien-être. Des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation peuvent en outre aider à trouver le calme.
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Que faire lorsque les enfants passent trop de temps sur leur portable?
Pour les enfants et les adolescents, il va de soi d’être constamment joignable via leur smartphone. Le stress que cette pratique engendre est souvent sous-estimé. Les parents peuvent donner le bon exemple et fixer des règles, par exemple bannir le smartphone après vingt heures le soir ou pendant les repas.
Conseils pour déconnecter
- Mettez de l’ordre dans votre portable et supprimez les applications inutiles.
- Désactivez les notifications push des réseaux sociaux, services météo et autres applications du même genre.
- Mettez de temps en temps votre portable en mode avion pour ne pas vous distraire.
- Définissez à quel moment vous souhaitez vous abstenir d’utiliser votre smartphone – à l’arrêt de bus par exemple.
- Laissez de temps à autre votre portable à la maison pendant un jour ou certaines heures.
- Mettez de côté le portable lorsque vous êtes en famille ou avec des amis.
- Ne saisissez pas automatiquement votre smartphone quand vous vous ennuyez. Occupez votre temps de façon créative!
- Servez-vous d’une montre-bracelet et d’un réveil au lieu de votre portable.
- Posez votre portable au moins trente minutes avant le coucher. Cela favorise le repos.
