Le jogging est-il mauvais pour les genoux ?

Les effets de la course à pied sur l'articulation du genou

Le jogging sollicite les genoux. Cependant, cette sollicitation est saine et a un effet positif sur les structures osseuses et cartilagineuses : elle agit comme un stimulus mécanique, ce qui rend la structure osseuse plus dense et plus stable. À l'instar d'une éponge mouillée qui libère de l'eau sous pression et se remplit à nouveau d'eau lorsqu'elle est relâchée, la masse osseuse bénéficie également de la sollicitation et du relâchement, ce qui lui permet d'être alimentée en nutriments. C'est pourquoi une charge adéquate est généralement recommandée pour prévenir et réduire l'ostéoporose et l'ostéopénie (faiblesse de la structure osseuse), ainsi que l'arthrose.

Pourquoi le jogging peut-il malgré tout provoquer des douleurs aux genoux ?

En principe, ce n'est pas l'effort physique général lié au jogging qui est à l'origine des douleurs aux genoux, mais une sollicitation excessive ou inappropriée. Une mauvaise technique de course avec des chocs trop violents ou un amortissement insuffisant, une mauvaise position du pied, une stabilisation insuffisante du bassin et du tronc ou un axe des jambes défavorable (jambes en X ou en O) ainsi que des déséquilibres musculaires peuvent entraîner une surcharge de l'articulation du genou et irriter les ligaments, les tendons, ménisques ou même le cartilage articulaire. Dans le cas des courses de fond notamment, un manque de temps de récupération, un surentraînement ou un entraînement trop unilatéral peuvent également favoriser les surcharges au niveau du genou. Enfin, des chaussures inadaptées peuvent également entraîner des douleurs au genou, par exemple si la chaussure n'est pas adaptée à la forme de ton pied ou à ton style de course.

Que recommande-t-on en cas de douleurs aux genoux pendant la course ?

• Vérifier sa technique de course : une analyse de la course par un expert peut aider à détecter et à corriger les erreurs.
  
   
• Conseils sur les chaussures adaptées : il vaut la peine d'investir dans des chaussures de course de qualité, adaptées à la forme du pied et au style de course.
  
   
• Entraînement complémentaire : un entraînement de musculation visant à renforcer les muscles du tronc et des jambes aide à mieux stabiliser les articulations des genoux, même pendant la course. Les étirements après la course améliorent la mobilité et détendent les muscles. Ces deux mesures peuvent aider à prévenir les blessures.
  
   
• Respecter le temps de récupération et augmenter lentement l'intensité de l'entraînement afin d'éviter le surmenage : après un entraînement de course à pied, le corps a besoin de temps pour récupérer. Le stimulus de l'effort doit être assimilé par le corps afin que les muscles et les articulations puissent se renforcer. Un effort trop intense trop tôt peut entraîner un surmenage et des blessures.
  
  > Éviter les courbatures
  
   
• Examen médical : si les douleurs persistent, il convient d'en rechercher la cause médicale. Un diagnostic médical est indiqué. La physiothérapie permet de détecter les déséquilibres musculaires et les mauvaises postures et de prescrire des exercices spécifiques.
  
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Les genoux et le jogging : conclusion

Le jogging est une activité saine lorsqu'il est pratiqué correctement. Pour prévenir les surcharges et les blessures, il est recommandé de suivre un entraînement équilibré en tenant compte des chaussures, des temps de récupération, ainsi que de compléter par des exercices de musculation et des étirements. En cas de douleurs aux genoux, il convient d'en déterminer la cause. Ainsi, il sera possible de continuer à pratiquer le jogging sans nuire aux genoux.