Tipps für guten Schlaf bei Hitze

Tipp 1: Abends lauwarm duschen

Zu kaltes Wasser kann den Kreislauf anregen und dazu führen, dass der Körper Wärme eher speichert als abgibt. Lauwarmes Wasser unterstützt die natürliche Abkühlung vor dem Schlafengehen.

Tipp 2: Leichte Textilien wählen

Setzen Sie auf Bettwäsche und Nachtwäsche aus Leinen, Baumwolle oder Naturseide. Diese Materialien sind atmungsaktiv und leiten Feuchtigkeit besser ab als synthetische Stoffe.

Tipp 3: Leicht bedeckt schlafen

Decken Sie sich in warmen Nächten mit einer leichten Sommerdecke oder einem dünnen Laken zu.

Tipp 4: Richtig lüften

Öffnen Sie die Fenster am frühen Morgen und am späten Abend. So halten Sie die warme Luft draussen und kühlen Ihr Schlafzimmer angenehm ab.

Tipp 5: Tagsüber abdunkeln

Schliessen Sie Vorhänge, Rollläden oder Storen, bevor die Sonne ins Zimmer scheint. So heizt sich der Raum nicht zu stark auf.

Tipp 6: Geräte ausschalten

Schalten Sie elektronische Geräte im Schlafzimmer aus oder entfernen Sie sie. Sie erzeugen Wärme und Licht, was den Schlaf beeinträchtigen kann. Selbst kleine Stand-by- Lämpchen können das Einschlafen erschweren und die Schlafqualität mindern.

Tipp 7: Kühle Hilfe nutzen

Füllen Sie eine Wärmflasche mit kaltem Wasser und legen Sie diese an die Füsse oder den Nacken. Auch kühlende Kissenauflagen regulieren die Temperatur angenehm.

Was hilft Babys beim Einschlafen in der Hitze?

Die Regulierung der Körpertemperatur ist bei Babys noch nicht vollständig entwickelt. Deshalb reagieren sie empfindlicher auf Wärme als Erwachsene. Besonders im Sommer reicht oft ein leichter Body oder ein Kurzarmshirt. Fühlen Sie am Nacken Ihres Babys, ob ihm zu kalt oder zu warm ist: Ist er angenehm warm, passt die Kleidung. Ist er feucht, sollte eine Kleiderschicht entfernt werden. Kühlere Hände und Füsse sind normal. Ein dünner Sommerschlafsack aus atmungsaktiven Naturmaterialien sorgt für ein angenehmes Schlafklima.